תאמו פגישה
חשיבת יתר – מה עושים כשהמחשבות לא נותנות מנוחה?
כולנו מכירים את זה: רגע לפני השינה, או באמצע יום עבודה, פתאום הראש מתחיל לרוץ בלי הפסקה. מחשבה אחת גוררת עוד אחת, והן מתגלגלות כמו כדור שלג עד שאי אפשר לעצור. זה מה שנקרא חשיבת יתר (Overthinking) תופעה נפוצה מאוד, שיכולה להשפיע על איכות החיים, על מערכות היחסים ואפילו על הבריאות הפיזית.
אני סער שגיב, מטפל מוסמך בשיטת LICBT שיטה טיפולית קוגניטיבית התנהגותית, מוכחת מחקרית, שמביאה תוצאות ארוכות טווח. עם ניסיון של מעל 20 שנה בתחום ההתפתחות האישית והעסקית, פגשתי אינספור אנשים שמתמודדים עם חשיבת יתר, וראיתי מקרוב כמה היא יכולה לעכב אותנו מהחיים שאנחנו באמת רוצים לחיות.
מהי חשיבת יתר ולמה היא מזיקה?
חשיבת יתר היא מצב שבו אנו “נתקעים” בתוך מעגל מחשבות חוזרות ונשנות על מה שהיה, מה שיכול לקרות, או מה אנשים אחרים חושבים עלינו. זה נשמע תמים, אבל בפועל זה שואב אנרגיה, יוצר מתח, מעלה חרדה ומונע מאיתנו לפעול. במקום למצוא פתרון אנחנו מרגישים מותשים, מתוסכלים ולפעמים גם משותקים.
איך LICBT יכולה לעזור?
שיטת LICBT (Low Intensity Cognitive Behavioral Therapy) מתמקדת במיומנויות פשוטות ויישומיות, שנועדו לשבור את מעגל החשיבה המיותרת ולהחזיר שליטה לחיים.
באמצעות הכלים שנלמדים בתהליך הטיפולי, אפשר:
• לזהות את דפוסי החשיבה המעכבים.
• לאתגר מחשבות שליליות ולפתח חשיבה מציאותית ובריאה יותר.
• ללמוד טכניקות הרגעה והפחתת חרדה.
• לפתח גמישות מחשבתית ולשחרר חשיבת יתר ושליטה מיותרת.
תהליך אישי מותאם
בקליניקה שלי אני פוגש אנשים מכל תחומי החיים: סטודנטים, הורים צעירים, אנשי עסקים, בני זוג ועוד, שכולם מצאו עצמם כלואים במעגלי חשיבה אינסופיים. בתהליך אישי וממוקד, אנו עובדים יחד על יצירת בהירות, שקט פנימי ויכולת לפעול מתוך בחירה ולא מתוך פחד או חשש.
מעבר לחשיבת יתר – שיפור בכל תחומי החיים
כשטיפול ב־LICBT עוזר לשבור את דפוסי החשיבה המטרידים, מתרחשת הקלה משמעותית לא רק ברמה האישית אלא גם במערכות היחסים, בתקשורת הזוגית, בעבודה ובתחושת המסוגלות הכללית. פתאום יש מקום לאנרגיה חדשה, לרעיונות ולפעולות שמקדמות אותנו קדימה.
הגיע הזמן לשינוי
אם אתם מרגישים שהמחשבות לא נותנות לכם מנוחה, שאתם “חופרים” שוב ושוב במקום להתקדם, דעו שיש דרך אחרת. אני מזמין אתכם לפגישה אישית בקליניקה שלי, בה נוכל להתחיל לבנות יחד מסלול ברור לשקט פנימי, רוגע ושלווה.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
