תאמו פגישה
חרדה חברתית
איך חרדה חברתית מתבטאת בחיי היום יום?
אדם שמנגנון החרדה החברתית מנהל אותו מעיד על קושי לתפקד במצבים חברתיים שונים. לדוגמא חלק ממי שסובל מחרדה חברתית יכול למצוא את עצמו חושש מדחיה בסיטואציות רבות, כולל סיטואציות רומנטיות. מתקשה לעשות פעולות בעסק, להניע פעולות הקשורות ברשתות חברתיות וסיטואציות חברתיות פנים אל פנים. כשהחרדה החברתית מנהלת אותנו לרוב חווים פחד מביקורת, ומוצאים את עצמנו נמנעים משיחות או מיצירת קשרים חדשים. אדם שסובל מחרדה חברתית חושש ממבוכה בציבור ולכן לעיתים קרובות הוא ימנע מאירועים חברתיים ויעדיף לעבוד במקומות עבודה שדורשים פחות אינטראקציה חברתית. חרדה חברתית לעיתים מתבטאת גם בתופעות פיזיולוגיות כמו קוצר נשימה, הסמקה, דפיקות לב, הזעה מוגברת ואפילו צורך לברוח ממצבים חברתיים.
כיצד חרדה חברתית נראית:
• הוא מרבה להימנע ממצבים "מלחיצים" או חווה אותם בחרדה עזה ובמצוקה ניכרת.
• אנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים בדרך כלל ממצבים כמו דיבור לפני קהל, הבעת דעה בפומבי, אכילה או כתיבה בפומבי, שיחה עם אנשים בעלי סמכות, פגישות רומנטיות, עימותים, בקשת עזרה ואפילו ניהול שיחות חולין.
• ישנו חשש מדחייה ולכן מתקשים להתעמת עם אחרים
• האדם החרד חברתית מכיר בכך שהפחד הוא מוגזם או אינו מציאותי, אולם ממשיך לחוות אותו.
• ההימנעות מסיטואציות והחרדה יוצרים פגיעה משמעותית בשגרת החיים, בתפקוד המקצועי או הלימודי, בפעילויות חברתיות או בקשרים חברתיים.
• לעתים קרובות הם אף חווים קושי ביחסים אינטימיים ומתקשים להיחשף, לשתף ולספר על עצמם.
12% מהאוכלוסייה יסבלו מחרדה חברתית במהלך חייהם .(Stein & Stein, 2008)
המחשבות שעוברות בראש לאדם שחווה חרדה חברתית...
המחשבות של אדם שחווה חרדה חברתית שולטות בו ללא הפסקה. הוא משכנע את עצמו שזו התפיסה של אנשים כלפיו, מה שמוביל למחשבות שליליות, שאין להן בהכרח קשר למציאות. חרדה חברתית מתאפיינת פעמים רבות, גם בסימפטומים פיזיים, ובסופו של דבר מובילה להימנעות מאירועים חברתיים או יצירת קשר חדש או מעמיק עם אנשים.
מחשבות כמו: "אני לא בטוח שזה מספיק טוב", "לא נראה לי שזה יעבור אותם" "אני פוחד לדבר כי אולי אעשה מעצמי צחוק." "אני מרגיש שאנשים כל הזמן שופטים אותי." "לא נראה שהיא תסכים לי או שזה מתאים"
חרדה חברתית יכולה לבוא לידי ביטוי כחרדה ספציפית בתחומים מסוימים בלבד, כמו:
• חרדת ביצוע – חרדה חברתית ספציפית.
• חרדת קהל – חרדה חברתית ספציפית.
• ויכול להיות חלק מחרדה כללית – GAD.
השלכות של חרדה חברתית:
• קשיי תפקוד ופגיעה באיכות החיים
• פעמים רבות בגלל ההשלכות לחרדה חברתית יכול להתלווה דיכאון
• שימוש באלכוהול וחומרים משני תודעה כ"טיפול עצמי" בחרדה (Self-Medication)
• נשירה מלימודים, וויתור על קידום או הזדמנויות משמעותיות בחיים.
• פוגע ביצירת קשרי זוגיות ונישואין.
• אינו ממש את הפוטנציאל (עבודה פחות טובה מהיכולות).
• לעיתים קשיים כלכליים (עקב תחושת "תקיעות").
• צמצום חברתי עד לכדי בדידות.
איך טיפול LICBT מסייע?
בתהליך טיפול LICBT אנחנו יוצרים חוויה מתקנת, מאחורי המחשבות וההתנהגויות שנובעות מהן יש דפוסים, יש מנגנון שיטתי שאם הוא לא ייפתר המחשבות והמחשבות האלו לא תיפסקנה. אנחנו מזהים יחד את דפוסי החשיבה שמעוררים את החרדה החברתית, ובאמצעות טכניקות והתנסויות אנחנו יוצרים שינוי, לאחר מספר מפגשי היכרות.
כדי ליצור חוויה אחרת חשוב לצאת מהקליניקה וליצור חשיפה הדרגתית – נבצע תרגול בסביבה מבוקרת של מצבים חברתיים מאתגרים – השינוי בעבודה המשותפת יוצר חוויה לאחר התרגולים שהיא הקלה של ממש.
שינוי דפוסי חשיבה – בקליניקה נעבוד על זיהוי ושינוי מחשבות שליליות, כמו "אני לא טוב מספיק" "אני לא ברמה שלהם" ונמצא את הדרך לאזן ולנטרל דפוסי התנהגות שעוצרים אותנו.
חיזוק ביטחון עצמי – נבנה כלים לשיפור התקשורת עם הסביבה בצורה בטוחה וברורה, ונדגיש באופן חווייתי את היתרונות שלנו כבני אדם בכל תחום.
הטיפול יסייע בפתרון מנגנון החרדה. הפחתת תחושת החרדה, יעלה את תחושת המסוגלות והתמודדות אמיתית עם השתתפות באירועים חברתיים. שיפור הביטחון העצמי, התקשורת הבינאישית ושיפור במערכות יחסים אישיות ומקצועיות. – השיטה נחקרה ונמצאה כשיטה המובילה ברמה של 91% אפקטביות בפתרון חרדות.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
