על שיטת LICBT

הרבה אנשים שואלים אותי, איך עובד הטיפול, מה זו שיטת LICBT, למי היא מתאימה ואיך היא יכולה לעזור לכם ליצור שינוי בחיים.

אז בואו נתחיל!

מה זו שיטת LICBT? 

אני אפתח בהגדרה – LICBT הו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ממוקד ויעיל או באנגלית 

(Low Intensity Cognitive Behavioral Therapy)

LICBT הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בעוצמה נמוכה, שמותאם במיוחד למי שמחפש פתרונות ממוקדים, מהירים ואפקטיביים להתמודדות עם קשיים בחיי היום-יום.

בטיפול אנחנו מתמקדים בעבודה קצרה וממוקדת מטרה, והוא מיועד למגוון רחב של אנשים שמתמודדים עם דפוסי חשיבה שליליים (אני לא מוצלח, אני אכשל וכו'), חרדה, דיכאון קל, התמודדות עם סטרס, קשיים בקבלת החלטות ועוד.

מאיפה הכל התחיל? 

LICBT התפתחה מתוך הגישה הקלאסית של CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי), שהתבססה על עבודתם של פסיכולוגים מובילים כמו ד"ר אהרון בק וד"ר אלברט אליס בשנות ה-60. השיטה נולדה מתוך הצורך לתת מענה נגיש ומהיר יותר, לאנשים שמתמודדים עם בעיות קלות עד בינוניות, במיוחד במסגרת מערכת בריאות הציבור בבריטניה.

LICBT זכתה להכרה רחבה כשהפכה לאחת השיטות המרכזיות בתוכנית IAPT באנגליה, שמטרתה הנגשת טיפולים פסיכולוגיים לקהל הרחב. השיטה נתמכת במחקרים רבים שנעשו בעולם ובישראל. מחקרים בבריטניה הראו ש-70% מהמטופלים מדווחים על שיפור משמעותי כבר אחרי מספר מפגשים בודדים. בישראל, במחקר שבוצע באוניברסיטה העברית, נמצא ש-LICBT היה יעיל במיוחד בטיפול בחרדה חברתית ודיכאון קל בקרב צעירים, עם אחוזי הצלחה של מעל 80%.

היתרונות של LICBT על פני שיטות אחרות

אחד הדברים שחשובים מאד למטופלים שלי ולאנשים שמתעניינים בטיפול – הוא התוצאות. עם מה אני יוצא אחרי שעשיתי את התהליך. מה התוצאות שאקבל. אלו שאלות מצוינות – אין הבטחות לאף אדם, כי הטיפול תלוי בראש ובראשונה באדם ובנכונות שלו לבצע שינוי.

אבל, אם אתם מחויבים לעצמכם, ומחליטים להכנס לטיפול, בהחלט יתכן שלשיטת LICBT יש יתרונות משמעותיים עבורכם:

• טיפול ממוקד ומהיר - מדובר בסדרה קצרה של מפגשים ממוקדים, שמתמקדים בפתרון בעיה ספציפית. השיטה פרקטית ומשלבת התנסויות וכלים שתוכלו ליישם בחיי היום יום.

• מדובר בטיפול נגיש ופשוט שמתאים לכל אדם, לא דורש ידע מוקדם או השקעה ארוכה.

• השיטה מוכחת מחקרית ומבוססת לאורך שנים. 

• כלים פרקטיים לחיים – בטיפול תקבלו כלים פשוטים ליישום יומיומי, שיעזרו לכם להתנהל ביעילות רבה יותר גם בעתיד.

• זה עולה לכם פחות - הטיפול קצר וממוקד, ולכן גם פחות הוצאות.

• תוצאות ארוכות טווח – השינוי עליו מעידים מטופלים בשיטת LICBT מחזיק לאורך זמן ויוצר אפקט משמעותי בחייהם.

למי מתאים הטיפול?

LICBT מתאים כמעט לכולם! לכל אחת ואחד מאיתנו יש משהו בחיים שאנחנו רוצים לשפר, לשנות, לדייק. לכן, השיטה הממוקדת והיישומית, מתאימה כמעט לכל אדם.

אנשים שחווים דיכאון קל עד בינוני או חרדה, מתמודדים עם מתח נפשי, סטרס או לחץ יום-יומי.

אנשים שחווים משבר בחיים, או צריכים לעבור שינוי בחיים ורוצים כלים להתמודד טוב יותר. 

אנשים שרוצים לשנות דפוסי התנהגות שמעכבים אותם, דחיינות או קושי בקבלת החלטות. אנשים שרוצים להפסיק את המחשבות השליליות ששולטות בהם ועוצרות אותם מלהצליח.  

אנשים שרוצים לשפר את הביטחון העצמי ולהתמודד טוב יותר עם ביקורת עצמית שתוקעת אותם כל פעם מחדש. 

אנשים שמחפשים פתרון קצר מועד וממוקד, לבעיה ספציפית ואינם מעוניינים להכנס לתהליך ארוך.

בפגישת היכרות אנחנו משוחחים ובודקים את ההתאמה שלכם לטיפול ויכולים להגדיר את המטרות. הפגישה לא מחייבת, היא מאפשרת לכם ולי להכיר, להבין לעומק את הצורך שלכם ולראות יחד אם LICBT זו השיטה שמתאימה לכם.

מה התוצאות של טיפול LICBT? 

LICBT נועד לייצר שינוי ממשי תוך זמן קצר. עדויות של מטופלים בכל העולם מספרות על תוצאות מדהימות לאורך זמן.

ירידה ברמות החרדה והלחץ, תחושת שליטה טובה יותר בחייהם. יכולת להתמודד עם אתגרים בצורה רגועה ובטוחה. שימוש מוצלח בכלים הפרקטיים שמסייעים בהתמודדות גם זמן רב אחרי סיום הטיפול.

איך LICBT יכול לעזור לכל אחד?

זו שאלה מצוינת. שיטת הטיפול נותנת מענה גם למי שרוצה ליצור שינוי קטן אבל משמעותי בחייו. בין אם מדובר בהרגל קטן שמפריע לך, תחושה שמחזיקה אותך במקום או רצון להשתפר בתחום מסוים – LICBT יכול לעזור לך להגיע לשם. 

אני עובד עם אנשים כבר למעלה מ-20 שנה, אני אדם של אנשים. עוד לא פגשתי מישהו שלא רצה לשנות או לשפר משהו בחיים. לכן, LICBT מתאימה כמעט לכולם. הטיפול מבוסס על זיהוי מחשבות שליליות, עבודה על שינוי הדפוסים הללו, ורכישת כלים מעשיים שמאפשרים לך להרגיש טוב יותר בתוך זמן קצר. אנחנו בוחנים את מה שמפריע לך בחיים, מגדירים מה אנחנו רוצים וצריכים לשנות, ואז מקבלים כלים פרקטיים כדי לשנות את זה. בשיטת LICBT אנחנו עושים תהליך של התנסויות וחשיפה, במטרה לחבר את המפגש והתובנות בקליניקה, לחיים האמיתיים. כך, כשאנחנו מקבלים כלים יישומיים, יש אפשרויות להתמודד טוב יותר ולהגיע לתוצאות.

אם משהו קטן או גדול מפריע לך בחיים, שיטת LICBT בהחלט יכולה להיות המפתח שלך לשינוי. 

אני מזמין אותך לפגישה היכרות בקליניקה שלי לשמוע על התהליך ואיך הוא יכול לסייע לך לצאת מהפלונטר בחיים ולהתקדם.

ווטסאפ, פרטים בטופס או טלפון – אני במרחק קליק ממך.