תאמו פגישה
טיפול בדחיינות
איך להפסיק לדחות ולהתחיל לפעול?
תמיד מוצאים את עצמכם מחכים לרגע הנכון? אומרים "מחר", "מתישהו", "כשיהיה לי זמן" – אבל הזמן אף פעם לא מגיע?
דחיינות היא לא רק הרגל רע – היא דפוס שמנהל אותנו.
בעבודה, בלימודים, במערכות יחסים – הדחיינות יכולה לגרום לנו לפספס הזדמנויות, להרגיש מתוסכלים מעצמנו ולחיות עם עומס רגשי תמידי של "צריך לעשות ולא עושה".
למה אנחנו דוחים דברים?
דחיינות היא לא עניין של עצלנות או חוסר מוטיבציה – היא לרוב נובעת מתוך פחד:
• פחד מכישלון – "אם אני לא אתחיל, אני גם לא אוכל להיכשל."
• פחד מהצלחה – "ואם אצליח, אצטרך להתמודד עם דברים חדשים ולא מוכרים?"
• פרפקציוניזם – "אם זה לא יהיה מושלם, עדיף לא לעשות בכלל."
• חוסר אמונה ביכולת שלי – "אני לא באמת אצליח בזה, אז למה לנסות?"
איך נשמעת דחיינות?
דחיינות היא מתוחכמת. היא לא תמיד נשמעת כמו "אני לא רוצה לעשות את זה" – לרוב, היא מתחפשת לאיזשהו טיעון הגיוני ומשכנע שמביא אותנו להעדיף לחכות.
דוגמאות לתירוצים שנשמעים הגיוניים:
• "אני פשוט עובד טוב יותר תחת לחץ." – עד שהלחץ מגיע, והכל הופך לכאוס וחוסר שליטה.
• "אני צריך קודם להבין את כל הפרטים לפני שאני מתחיל." – והחיפוש אחר שלמות משאיר אותנו תקועים.
• "אין לי עכשיו את התנאים המושלמים לעשות את זה כמו שצריך." – אבל התנאים האידיאליים אף פעם לא מגיעים.
• "זה לא קריטי כרגע, אני אעשה את זה כשיהיה יותר זמן." – ואז הזמן עובר, המשימה הופכת דחופה יותר, והלחץ גובר.
• "אני לא מרגיש חיבור, זה לא עושה לי את זה, אני עוד לא שם – " ובינתיים לא מתחילים בכלל, או מפספסים הזדמנויות מעולות כי זה פשוט לא מרגיש לי.
המחירים של דחיינות
המחירים שאנחנו משלמים על דחיינות יכולים להיות בין האדם לעצמו, במערכות היחסים הקרובות או המשמעותיות שלו (ילדים, בני זוג, קריירה, משפחה..) בכל תחום בחיים.
1. דוגמאות למחיר של דחיינות עם עצמי:
• תחושת כישלון עצמי – הידיעה שיכולתי לעשות משהו, אבל לא עשיתי.
• לחץ תמידי – דברים מצטברים, וכל משימה הופכת לעומס נפשי כבד.
• תחושת חוסר שליטה – הידיעה שאני רוצה להתקדם, אבל כל הזמן דוחה.
• חוסר סיפוק אישי – דברים חשובים נשארים בגדר חלומות שלא מתממשים.
2. המחיר של דחיינות במערכות יחסים
• פספוס של מערכות יחסים משמעותיות – זוגיות, שותפים עסקיים, עסקאות, חברויות.
• הבטחות שלא מתקיימות – "נפגש בקרוב", "אני אדבר איתך על זה", אבל זה לא קורה.
• פגיעה באמון – כשאנחנו לא עומדים במילים שלנו, אחרים מפסיקים לסמוך עלינו.
• ריחוק רגשי – דברים שלא נאמרים בזמן גורמים לריחוק והצטברות תסכולים.
• הימנעות מקונפליקטים – אנשים דוחים שיחות קשות, מה שגורם לבעיות להתעצם.
3. המחיר של דחיינות בעבודה
• ביצועים נמוכים יותר – איכות העבודה נפגעת כשהכל נעשה בלחץ של הרגע האחרון.
• הזדמנויות מתפספסות – המתנה לרגע הנכון משאירה אותנו מאחור.
• לחץ בלתי פוסק – כשמשימות מצטברות, הן הופכות לנטל שמכביד על היום-יום.
• פגיעה במוניטין מקצועי – אנשים נחשבים לפחות אמינים כשנראה שהם לא עומדים בזמנים.
איך טיפול LICBT עוזר בהתמודדות עם דחיינות?
בטיפול ממוקד וקצר מועד, נזהה מהם הדפוסים שמובילים אתכם לדחיינות, איך הם נוצרו ואיך אפשר לשבור אותם – בצורה פרקטית וישימה.
• הדחיינות יושבת על מנגנון שיטתי ואם לא נפתור את המנגנון זה כמו לטחון מים, זה פשוט לא ייפתר ויימשך בדרכים יצירתיות.
• ניצור תוכנית פעולה ברורה ופשוטה – כדי שתוכלו להתחיל, לראות תוצאות והאמת זה קורה מהר וזה גם כיף.
• נפתח גישה שתאפשר לכם להתמודד עם חוסר ודאות, בלי להרגיש משותקים.
• נבנה מוטיבציה דרך פעולות קטנות והצלחות שמחזקות את הביטחון העצמי.
• התמודדות עם דחיינות יכולה להיות גם ביחד עם הסביבה – זה לא אומר בהכרח להתמודד לבד.
הגיע הזמן להפסיק להילחם בעצמכם ולהתחיל לפעול.
השאירו פרטים או שלחו לי הודעה לקביעת פגישת היכרות – ותתחילו לזוז קדימה.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
