תאמו פגישה
טיפול בכעס
איך לשלוט בכעס במקום שהוא ישלוט בכם?
מרגישים שהכעס משתלט עליכם? מתפרצים מהר מדי? מתחרטים אחרי שנאמרו מילים קשות?
כעס הוא רגש טבעי וחיוני – אבל כשהוא יוצא משליטה, הוא פוגע בנו ובסובבים אותנו.
בני זוג, ילדים, קולגות – כשאנחנו מגיבים בכעס יתר, זה לא רק הורס מערכות יחסים, אלא גם פוגע בתחושת הערך העצמי שלנו.
למה אנחנו כועסים?
כעס לרוב לא מגיע סתם – הוא מכסה על רגשות עמוקים יותר, רוב האנשים שכועסים בעצם נמנעים מרגש אחר שמפעיל אותם. לדוגמא:
• תסכול – כשדברים לא קורים כמו שרצינו.
• תחושת חוסר שליטה – כשאנחנו מרגישים שהמציאות חזקה מאיתנו.
• ציפיות לא ממומשות – כשאנשים לא מתנהגים כמו שציפינו מהם.
• רגשות שנדחקו הצידה – לפעמים כעס הוא הדרך שלנו לבטא כאב, עלבון או פחד.
הקושי הגדול בהתמודדות עם כעס זה עם האימפולסיביות שמופעלת בזמן בכעס.
המחירים שאנחנו משלמים על כעס לא מנוהל
כעס תמיד גובה מאיתנו מחיר גבוה – לעיתים מבלי שנשים לב. כעס יכול להוביל אותנו לאבדן שיקול דעת. חלק מהמחירים העיקריים של כעס לא מנוהל:
1. פגיעה במערכות יחסים
כעס יכול ליצור ריחוק ופחד דווקא אצל האנשים הקרובים אלינו – בני זוג, ילדים, משפחה וחברים.
• התקשורת הופכת לעוינת, מה שמוביל לוויכוחים חוזרים ונשנים.
• תחושת חוסר ביטחון אצל הקרובים לנו, במיוחד אצל ילדים שחווים את ההתפרצויות.
• פגיעה באמון – כשהכעס מביא אותנו לומר דברים בצורה פוגענית, קשה לשקם את הקשר.
2. השלכות רגשיות ואישיות
כעס לא מנוהל משפיע גם עלינו ברמה האישית.
• תחושת חרטה ואשמה אחרי התפרצות.
• לחץ נפשי מתמשך אם כי כעס פעמים רבות מציף אותנו, משאיר משקעים בנו ובסביבה.
• תחושת חוסר שליטה – ככל שמתפרצים יותר, כך מרגישים שהכעס חזק מאיתנו.
3. נזק פיזי ובריאותי
מחקרים רבים הראו שכעס כרוני פוגע בבריאות שלנו.
• עלייה בלחץ הדם ובסיכון לבעיות לב.
• השפעה על מערכת החיסון – הגוף נמצא במתח מתמיד.
• בעיות שינה ועייפות כרונית כתוצאה מהצפה רגשית.
4. השפעה שלילית על הקריירה
בסביבה מקצועית, כעס בלתי נשלט יכול להרוס קשרים ולמנוע קידום.
• חיכוכים עם קולגות ומנהלים פוגעים באווירה בעבודה.
• חוסר יכולת לקבל ביקורת באופן ענייני.
• תדמית של אדם "קשה", מה שעלול לפגוע בהזדמנויות עתידיות.
5. פגיעה בתחושת הערך העצמי
כשהכעס מנהל אותנו, אנחנו מרגישים כאילו אין לנו שליטה על עצמנו.
• תחושה של חוסר אונים – "למה אני תמיד מתפרץ?"
• דימוי עצמי נמוך – אנשים מרגישים שהם מאכזבים את עצמם ואת הסביבה.
• פגיעה בתחושת הרוגע והשקט הנפשי.
איך טיפול LICBT עוזר בניהול כעסים?
• נלמד לזהות את הטריגרים שלכם – מה באמת מפעיל את הכעס ואיך לעצור אותו בזמן.
• נפתח שליטה רגשית – כך שתוכלו להגיב בצורה שקולה ולא מתוך אימפולסיביות.
• נלמד איך לפרוק כעס בצורה בריאה – בלי לפגוע בעצמכם או באחרים.
• נבין איך לשנות את הדרך שבה אתם חושבים – ולראות מצבים בצורה מאוזנת וגמישה יותר.
כעס הוא לא הבעיה – הוא סימפטום והדרך שבה אנחנו מנהלים אותו היא הקובעת.
שלחו לי הודעה או השאירו פרטים באתר לקביעת פגישת היכרות – ותתחילו לשלוט בכעס במקום שהוא ישלוט בכם.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
