תאמו פגישה
טיפול בחרדת בחינות
איך להחזיר את השליטה ולהצליח בלמידה?
הלב דופק במהירות, הידיים מזיעות, המוח ריק. למדתם, התכוננתם, אפילו ידעתם את החומר מצוין – אבל ברגע האמת הכל נמחק, והלחץ משתלט. אתם לא לבד.
חרדת בחינות היא הרבה יותר מהתרגשות רגילה. היא יכולה להפוך מבחן לאיום, לגרום לכם לפקפק בעצמכם, ולפעמים אפילו לגרום לכם להימנע מלגשת לבחינה בכלל. רבים סוחבים את החרדה הזו עוד מהילדות – אולי בגלל חוויית כישלון בבית הספר, מורה שגרם לכם להרגיש שאתם "לא מספיק טובים", או לחץ מוגזם מהסביבה. התחושה הזו, של חוסר אונים וחוסר שליטה, יכולה להמשיך ללוות אותנו גם בלימודים אקדמיים או מקצועיים ולפגוע בביטחון העצמי שלנו.
החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את זה. אפשר ללמוד לשלוט בחרדה, לגשת לבחינות בראש שקט, ולתת לעצמכם את הסיכוי האמיתי להצליח.
מה זו חרדת בחינות ולמה היא קורית?
חרדת בחינות היא תגובת לחץ מוגזמת לקראת מבחן, שיכולה להופיע כבר בשלבי הלמידה או רק ברגע האמת. היא כוללת תחושות של מתח, פחד וחשש מכישלון, שלעיתים מובילות לכך שהידע שלנו לא מתבטא בציון.
חרדה זו יכולה לנבוע ממגוון סיבות:
• פרפקציוניזם וציפיות גבוהות – הרצון להצטיין מוביל ללחץ שמשתק אותנו.
• חוויות עבר של כישלון או קושי בלמידה – טראומות מבחינות קודמות מחזקות את הפחד.
• השוואה לאחרים – התחושה שכולם מצליחים יותר מגבירה את החרדה.
• פחד מתוצאות שליליות – חשש מכישלון שעלול לפגוע בעתיד הלימודי או המקצועי.
איך חרדת בחינות משפיעה עלינו?
חרדה בבחינות משפיעה לא רק על התוצאות האקדמיות, אלא גם על הרווחה האישית שלנו:
• קושי בריכוז וזכירת החומר
• מחשבות שליליות כמו "אני לא אצליח" או "אני לא מספיק חכם"
• תחושות פיזיות כמו דופק מואץ, הזעה, בחילות
• נטייה לדחיינות מתוך פחד מהתמודדות
• ירידה במוטיבציה ללמידה
איך טיפול LICBT עוזר להתמודד עם חרדת בחינות?
LICBT הוא טיפול קצר מועד וממוקד, שמסייע לשנות את הדפוסים שמובילים לחרדה, ולתת כלים פרקטיים להתמודדות בזמן אמת.
במהלך הטיפול נלמד:
• מתחת לחרדת הבחינות יושב מנגנון שיטתי. זה לא קורה במקרה. יש הרבה כלים שאפשר לתת בנושא להתמודדות אחרת לגמרי.
• לזהות ולנטרל מחשבות שליליות – להפוך את "אני לא אצליח" ל-"אני יכול להתמודד עם האתגר".
• כלים להרגעה ושליטה בגוף ובנשימה – איך למנוע תגובות לחץ פיזיות שמשתקות אותנו.
• שיטות למידה מותאמות אישית – כדי לשפר את ההכנה לבחינה ולהפחית עומס נפשי.
• בניית ביטחון עצמי לקראת מבחנים – כך שתיגשו אליהם בראש שקט, עם אמונה ביכולת שלכם להצליח.
אפשר להצליח בלי שהחרדה תנהל אתכם
אם אתם מרגישים שחרדת הבחינות פוגעת בכם – הגיע הזמן לשנות את זה.
השאירו פרטים או שלחו לי הודעה לקביעת פגישת היכרות, ותתחילו לשלוט בלמידה ובתוצאות שלכם.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
