תאמו פגישה
טיפול בחוסר ביטחון עצמי כשהקול הפנימי מבקש מקום אחר
יש אנשים שנכנסים לחדר ומיד מרגישים שהם צריכים להוכיח את עצמם. אחרים מעדיפים להישאר מאחור, גם כשהם יודעים שיש להם מה לומר. יש מי שמתקשים לקבל מחמאה, חוששים לטעות או מוותרים על הזדמנויות משום שהמחשבה הראשונה שעולה בהם היא: "אולי אני פשוט לא מספיק טובים".
חוסר ביטחון עצמי אינו תמיד נראה מבחוץ. לעיתים הוא מסתתר מאחורי חיוך, הישגים, עבודה קשה או אפילו ניסיון להיות תמיד "בסדר". האדם שמולנו יכול להיראות בטוח לחלוטין, בעוד שבתוכו מתנהל מאבק שקט בין הרצון להתקדם לבין הפחד שלא יצליח.
מאיפה מגיע חוסר הביטחון?
התחושות הללו יכולות להתפתח מסיבות שונות. חוויות ילדות, ביקורת חוזרת, השוואה לאחרים, מערכות יחסים מורכבות, כישלונות או תקופות שבהן הביטחון שלנו נפגע – כל אלה עשויים להשפיע על הדרך שבה אנחנו תופסים את עצמנו.
חשוב לזכור: חוסר ביטחון אינו מעיד על חוסר יכולת. הוא גם אינו תכונת אופי שאי אפשר לשנות. לעיתים מדובר בדפוס שנלמד לאורך השנים, ולכן אפשר גם ללמוד דרכים חדשות להתבונן בעצמנו ולהתנהל בעולם.
לא חייבים להישאר לבד עם התחושה
טיפול בחוסר ביטחון עצמי אינו נועד להפוך אדם למישהו אחר. המטרה אינה ליצור דמות "מושלמת" או לגרום לנו להרגיש בטוחים בכל מצב. החיים כוללים גם ספק, חשש ואי־ודאות.
התהליך יכול להתמקד דווקא ביצירת מערכת יחסים אחרת עם הקולות הפנימיים: לזהות מחשבות שמחלישות אותנו, להבין מאין הן מגיעות, לבחון האם הן אכן משקפות את המציאות ולפתח בהדרגה תחושת ערך יציבה יותר.
צעד קטן יכול להיות התחלה
עבור מי שמתמודדים עם חוסר ביטחון, טיפול בחוסר ביטחון עצמי ופנייה לעזרה אינה סימן לחולשה. להפך. היא יכולה להיות החלטה אמיצה לעצור ולהקשיב למה שקורה בפנים.
במסגרת טיפול בחוסר ביטחון עצמי אצל סער שגיב, אפשר ליצור מרחב שבו אין צורך להעמיד פנים שהכול בסדר. מרחב שמאפשר לדבר על הקשיים, לבחון את הדפוסים שמנהלים אותנו ולחפש יחד דרכים שיכולות לתמוך בשינוי.
אין צורך להגיע עם תשובות מוכנות. גם לא צריך לדעת בדיוק מה רוצים לשנות. לפעמים הצעד הראשון הוא פשוט להכיר בכך שהייתם רוצים להרגיש אחרת. ומשם, בקצב שמתאים לכם, אפשר להתחיל לבנות קשר אחר עם עצמכם, כזה שמבוסס פחות על ביקורת ופחד, ויותר על אמון, קבלה ותחושת ערך.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
