תאמו פגישה
טיפול LICBT - לצאת מהדיכאון בצעדים קטנים, עם תוצאות גדולות
דיכאון קל עד בינוני הוא תופעה שכיחה הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב. אנשים מתפקדים כלפי חוץ, אך בפנים מרגישים עייפות מתמשכת, חוסר חשק, ירידה באנרגיה ובמוטיבציה, ותחושת ריחוק מהחיים. החדשות הטובות הן – יש מה לעשות, והפתרון לא חייב להיות מסובך, ממושך או כואב.
טיפול LICBT ראשי תיבות של Low Intensity Cognitive Behavioral Therapy – הוא שיטה ממוקדת וקצרה, שמספקת כלים פשוטים אך עוצמתיים לשינוי. מדובר בטיפול קוגניטיבי - התנהגותי מותאם לדיכאון קל עד בינוני, שמתמקד בעשייה מידית ושינוי הרגלים חשיבתיים. כמי שמלווה מטופלים בתהליך הזה כבר שנים, אני יכול לומר בביטחון: זה עובד.
איך זה נראה בפועל?
במקום לשקוע בניתוחים אינסופיים של העבר, אנחנו מתחילים בצעד אחד פשוט – החזרת תחושת המסוגלות. בטיפול נגדיר יחד מטרות קטנות וישימות: פעילויות קצרות, יומיומיות, שמחזירות את תחושת השליטה, ההישג והחיבור לעצמך ולעולם.
במקביל, נלמד לזהות דפוסי חשיבה שליליים כמו "אני לא שווה", "אין טעם לנסות", ונקבל כלים מעשיים להתמודד איתם – ולהחליף אותם במחשבות מציאותיות ומחזקות. זה לא רק תרגול – זו מיומנות של ממש, שניתן לרכוש בהדרגה, ושתשמש אותך גם בהמשך החיים.
לא רק טיפול – תכנית פעולה
במהלך הפגישות נבנה יחד שגרה יומית פשוטה וברורה שמכניסה יציבות ובהירות ליום-יום. חלק חשוב של טיפול LICBT הוא גם ההכנה לרגעים של ירידה – אותם ימים שבהם שום דבר לא בא בטוב, והייאוש חוזר. נלמד איך לזהות את הסימנים מראש, ולהגיב אליהם בצורה אפקטיבית, בלי לשקוע חזרה למטה.
ומה אומרים המחקרים?
טיפול LICBT נבדק לאורך השנים ונמצא כיעיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מדיכאון קל עד בינוני. רבים מהמטופלים שעברו את התהליך מעידים על שיפור ניכר במצב הרוח, עלייה באנרגיה, תחושת משמעות וחזרה לתפקוד מלא.
סער שגיב – טיפול רגשי בגובה העיניים, מטפל LICBT ומנחה עם ניסיון של מעל 20 שנה. אם גם אתה מרגיש שמשהו כבה – אולי הגיע הזמן להדליק מחדש את האור. אני מזמין אותך לשיחת ייעוץ ראשונית, ללא התחייבות.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
