תאמו פגישה
לשלוט בכעס ולא לתת לו לשלוט בך
כעס הוא רגש טבעי. הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, ולעיתים אף נחוץ כדי להציב גבולות ולהגן על עצמנו. הבעיה מתחילה כשהכעס משתלט, פורץ בצורה לא נשלטת או מתפרץ במצבים שלא באמת מצריכים תגובה חריפה. במקרים כאלה, הכעס כבר לא משרת אותנו אלא פוגע במערכות היחסים, בבריאות הנפשית והפיזית ובאיכות החיים.
אני סער שגיב, מטפל מוסמך בשיטת LICBT עם ניסיון של מעל 20 שנה בתחום ההתפתחות האישית והעסקית. פגשתי לא מעט אנשים שהכעס הפך אצלם להרגל, כמעט אוטומטי ויחד מצאנו דרכים אפקטיביות להשתחרר ממנו, ללמוד להגיב אחרת, ולחזור לשליטה.
למה כל כך קשה לשלוט בכעס?
כעס הוא תגובה רגשית מהירה שמגיעה מהמערכת ההישרדותית שלנו. ברגע של איום אמיתי או מדומיין, הגוף מגיב באופן מיידי: הלב פועם חזק יותר, הנשימה מואצת והאדרנלין עולה. המוח מחפש “אשמים” והתגובה הופכת להיות חריפה ולעיתים פוגענית. הבעיה היא שכשהכעס חוזר שוב ושוב, הוא הופך לדפוס שמקשה עלינו לראות אפשרויות אחרות.
איך LICBT עוזר לשלוט בכעס?
שיטת LICBT (Low Intensity Cognitive Behavioral Therapy) מתמקדת בללמוד לזהות את הדפוס הרגשי התנהגותי בזמן אמת, ולעבוד איתו. בטיפול אנו מתרגלים:
• זיהוי הטריגרים – מה גורם לי להתפרץ?
• השהיה מודעת – איך לעצור רגע לפני שהכעס פורץ.
• שינוי דפוסי מחשבה – להבין שהתגובה האוטומטית לא חייבת להיות הדרך היחידה.
• כלים לוויסות רגשי – טכניקות הרגעה, לשלוט בכעס בנשימה והתמודדות פרקטית.
• תקשורת בריאה – לומר את מה שחשוב לנו, אבל בלי לפגוע בעצמנו או באחרים.
תוצאות שמרגישים בחיים האמיתיים
שליטה בכעס אינה רק “לשמור על פנים רגועות”. מדובר בשינוי עמוק שמוביל לשיפור מערכות יחסים, להפחתת מתחים, ליותר רוגע פנימי ולתחושת שליטה מחודשת. לקוחות רבים מספרים שהם חווים לראשונה שקט אמיתי גם בסיטואציות שבעבר היו מפעילות אותם.
למי זה מתאים?
• למי שמרגיש שהכעס משתלט על חיי היומיום.
• למי שמאבד סבלנות מהר מול בני זוג, ילדים או בעבודה.
• למי שחווה פגיעה במערכות יחסים כתוצאה מכעסים.
• לכל מי שרוצה ללמוד להגיב בצורה רגועה, שקולה ובריאה יותר.
כעס הוא לא אויב – הוא אות. היכולת לשלוט בכעס ולא לתת לו להשתלט עלינו היא מיומנות שאפשר ללמוד, לתרגל ולחזק. טיפול בשיטת LICBT מעניק כלים פרקטיים וישימים שמאפשרים לשבור את הדפוסים הישנים ולבנות חיים עם פחות התפרצויות ויותר רוגע ושלווה.
אני מזמין אתכם לתאם פגישה, ולהתחיל תהליך שישיב לכם את השליטה, כך שהכעס ישרת אתכם, ולא ינהל אתכם.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
