תאמו פגישה
שיטת cbt
שיטת CBTקיצור של Cognitive Behavioral Therapy – היא אחת משיטות הטיפול המובילות והיעילות בעולם להתמודדות עם חרדה, לחץ, מחשבות שליליות ודפוסים שמקשים על החיים. מדובר בגישה טיפולית ממוקדת, מעשית וקצרת מועד יחסית, שמעניקה כלים אמיתיים לשינוי כבר במהלך התהליך. סער שגיב מלווה אנשים בתהליך CBT מקצועי ומדויק, שמטרתו לעזור למטופלים להבין את עצמם טוב יותר וליצור שינוי משמעותי בחיי היומיום.
מהי בעצם שיטת cbt ?
זוהי שיטה המבוססת על ההבנה שמחשבות, רגשות והתנהגויות קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה. פעמים רבות אנחנו מגיבים למצבים בחיים דרך דפוסים אוטומטיים של מחשבה, שלא תמיד משרתים אותנו. מחשבות כמו "אני לא מספיק טוב", "בטוח יקרה משהו רע" או "אין לי סיכוי להצליח" יכולות להשפיע על מצב הרוח, על הביטחון העצמי ועל הדרך שבה אנחנו פועלים בעולם.
בטיפול CBT לומדים לזהות את המחשבות הללו, לבחון אותן בצורה מציאותית יותר ולפתח דפוסי חשיבה חדשים ומקדמים. במקביל עובדים גם על שינוי התנהגויות שמחזקות את הקושי, ומחליפים אותן בהתנהגויות שמקדמות ביטחון, רוגע ותחושת שליטה.
טיפול ממוקד ומעשי
אחד היתרונות הבולטים של CBT הוא האופי המעשי של השיטה. במהלך המפגשים מקבלים המטופלים כלים ברורים ותרגילים שניתן ליישם גם מחוץ לחדר הטיפול. מדובר בתהליך שמלמד מיומנויות לחיים. כיצד להתמודד עם לחץ, כיצד לעצור מחשבות שליליות שמנהלות אותנו, וכיצד לפתח גישה מאוזנת ובריאה יותר למצבים מאתגרים.
סער שגיב עובד בגישה קשובה ומכבדת, תוך התאמת התהליך לצרכים האישיים של כל אדם. הטיפול מתקדם בקצב שנכון למטופל, ובכל שלב נבנית הבנה עמוקה יותר של הדפוסים שמפעילים אותנו.
למי מתאימה שיטת cbt?
שיטת CBT מתאימה לאנשים המתמודדים עם מגוון רחב של קשיים רגשיים והתנהגותיים. רבים פונים לטיפול בעקבות חרדה, לחץ מתמשך, פחדים, דימוי עצמי נמוך, התמודדות עם משברים, קשיי קבלת החלטות או תחושת תקיעות בחיים.
היתרון הגדול של השיטה הוא שהיא אינה מתמקדת רק בעבר, אלא בעיקר במה שקורה כאן ועכשיו ומה ניתן לעשות כדי לשנות את המציאות הנוכחית.
שינוי שמתחיל מבפנים
כאשר לומדים לזהות את הדפוסים שמפעילים אותנו ולשנות אותם בהדרגה, נוצר שינוי עמוק. תחושת השליטה גדלה, הביטחון העצמי מתחזק והיכולת להתמודד עם מצבים מורכבים משתפרת.
אני מאמין שכל אדם יכול לפתח חופש פנימי גדול יותר, כאשר מקבלים את הכלים הנכונים. בואו יחד ליצור שינוי אמיתי בחיים.
LICBT היא נגזרת מתוך שיטת CBT כשההבדל העיקרי ביניהן, הוא בהגדרת ״גבולות הגזרה״ של הטיפול. בשיטת LiCBT תקופת הטיפול קצרה יותר, וישנה הגדרה ברורה וספציפית באילו תופעות או הפרעות ניתן לטפל.
לדוגמה,מטפל בשיטת LiCBT לא יטפל באנשים הסובלים הפרעה טורדנית (OCD), אובדנות, הפרעות אכילה ועוד. אבל כן ניתן לטפל, בחרדות, דכאון קל עד בינוני, דחיינות, פוביות ופחדים ועוד. בצורה הזו, ניתן לסייע לכמות גדולה יותר של אנשים, להחזיר את השליטה לחייהם ולמגר את הנקודות שמפריעות להם בתפקוד היומיומי.
השיטה מוכחת מחקרית ויש לה תוצאות מדהימות עם כ- 91% הצלחה בתחומים כמו טיפול בחרדות, דכאון קל עד בינוני, טיפול בדחיינות, פרפקציוניזם, קנאה, טיפול בכעסים, פוביות, פחדים ועוד.
לשיטה יש תוכנית טיפול ברורה, שנקבעת עם המטופל ובהתאמה למצבו. יש שיעורי בית והם חלק משמעותי ביותר בתוכנית הטיפול. לאורך השנים, ממחקרים שנעשו בעולם וגם בישראל, ניתן לראות שהתוצאות של טיפול LICBT נמשכות לאורך זמן, מה שגורם לשיטה להיות אפקטיבית ביותר ומשמעותית.
טיפול זוגי מיועד לבני זוג שרוצים לשדרג משמעותית את הקשר ביניהם, להעמיק את הקרבה והפתיחות בזוגיות, או לפתור משבר קיים.
הטיפול יכול להיעשות ביחד או בנפרד, זה תלוי באתגרים ובתקשורת בין בני הזוג.
המבנה נקבע בפגישות הראשונות ומותאם באופן אישי לצרכים שלכם.
אם בן או בת הזוג אינם מוכנים לבוא לפגישות, עדיין אפשרי לעבוד על הזוגיות אך הטווח יותר מוגבל. במקרים מסוימים, אני ממליץ לבצע גם הפרדה, אך כל מקרה לגופו. ההחלטה תמיד תהיה אצל בני הזוג.
לשיטת LICBT יש תוצאות מדהימות ואפקטיביות בשיפור ושדרוג מערכת היחסים הזוגית.
אתחיל בזה שהבחירה היא תמיד בידיים שלכם. החיבור עם המטפל, ועם שיטת הטיפול, חשוב מאין כמותו. גם אצל פסיכולוג וגם אצל מטפל LiCBT הטיפול נעשה באמצעות שיחה ודיבור.
ההבדל העיקרי הוא מי יכול ומתאים לטיפול LICBT, זמן הטיפול והכלים שמקבלים.
בשיטת LiCBT הטיפול מוכוון לתוצאות מיידיות, פרקטית - ״כאן ועכשיו״. אנחנו פחות מתעסקים בהיסטוריה ובעבר, ומחפשים את ההתמודדות עם מחשבות ורגשות שאנחנו פוגשים כיום, וביצירת שינוי התנהגותי מבוקש, שיחזיק לאורך זמן.
יש לא מעט פסיכולוגים שכחלק מהשתלמויות מקצועיות עובדים באמצעות שיטת CBT או LiCBT בגלל האפקטיביות של השיטה.
יש אפשרות לעבוד עם אנשים בטיפול CBT קבוצתי. אופי הטיפול והמתווה יהיו שונים משמעותית בין אישי/זוגי לקבוצתי. זה דורש אפיון של הקבוצה ובניית המפגשים באופן מדויק. העברתי מספר תוכניות בעסקים בשיטת LiCBT. לא לכל קבוצה זה מתאים. לפעמים עדיף לעשות תכנית אישית לכל מנהל, כי הפוליטיקה או העוינות העסקית גבוהה. במידה וזה מעניין אתכם, אני מזמין אתכם לשוחח איתי ונוכל יחד למצוא פתרון שמתאים לצרכים שלכם.
שאלה מצוינת יש לי ניסיון בכלי CBT ובטיפול ואימון אישי וקבוצתי של למעלה מ - 20 שנים. הנחיתי סדנאות ותוכניות בישראל ובאירופה בהצלחה רבה עם תהליכים משמעותיים שיצרו שינוי ארוך טווח.
אני לא נותן ״הנחות״ או מתפשר עם הלקוחות שלי. אני לא מוותר עליהם. כל מטופל ומטופלת שלי, חשובים לי ואכפת לי מהם ומהצלחתם. חשוב ליצור השראה לאנשים כדי שהם יוכלו להשפיע יותר ולהגיע לאן שהם רוצים, כמו גם להוות השראה לסביבה שלהם, ולחזק את ה תחושת ה״ביחד״ עם אחרים.
